Göğüs ve Boyun Masajı

1. Yağı elinizle tüm bölgeye yayarak sürün. Hareketin sıkı ve akıcı bir şekilde hissedilmesine çalışın. Başlarken elerinizi köprücük kemiklerinin hemen altına yan yana yerleştirin.

2. Göğüsten aşağı doğru sıvazlayın, basınç kesintisiz ve sabit olmalıdır. Sonra da ellerinizi dışa doğru döndürün, göğüsten yana ve omuzlara doğru gevşekçe kaydırın.

3. Elleriniz omuzlarda gezinirken vücut hatlarının kavisini izlesin. Ellerinizi omuzlarda çukurlaştırarak omuzlara ayak yönünde ya da aşağıya yere doğru hafifçe bastırın.

4. Parmaklarınızı omuzların altına doğru kaydırıp omuzların arkasından ve enseden yukarı doğru bastırın. Sonra ellerinizi boynun her iki yanından aşağıya ve köprücük kemiklerine doğru döndürün. Dört kez tekrarlayın.

Dalga Masajı

Ellerinizi yumruk yapın ve parmak eklemlerinizle küçük daireler çizin. Tüm göğüste, sonra da omuzların arkası ve ense kökünün çevresinde çalışın.

Derin Basınçlar

Kaburgalar arasındaki kasları başparmağınızla bastırarak ovun. Ortadan başlayıp omuzlar yönünde dışa doğru çizgiler çizin. Bu basınçlar acı verici olabilir, bu yüzden derinliğini arkadaşınızın tepkisine göre ayarlayın.

Yoğurmalar

Koltuk altının etli bölgeyi yoğururken ellerinizi sırayla kullanarak kası kavrayıp sıkın. İki elinizle bir yanda, sonra da diğer yanda çalışın. Bu, göğüs, kollar ve sırttaki gerginliği çözmeye yardımcı olur.

Sıralı Sıvazlamalar

Yanlarda Masaj

Elleriniz boynun her iki yanındayken sırayla omuzlardan kafatasına kadar sıvazlayın. Hareketin geniş ve düzgün olması için bir o yana bir bu yana sallayın, bu arada başı iki yöne doğru hafifçe itin.

1. Şimdi de her iki elinizi bir yanda kullanın. Çalıştığınız yana doğru hafifçe eğilin ve bir elinizle omuzdan yukarıya boyna ve kafatasına kadar sıvazlayın. Eliniz kulağa ulaştığında, diğer elinizle izleyin.

2. Elinizi boyundan yukarı doğru çekerken diğer elinizi kaldırıp omza geri getirin. Dönüş o kadar yavaş olsun ki tüm hareket akıyormuş gibi hissedilsin. Bir yanda birkaç kez tekrarlayın, sonra diğer tarafa geçin.

Boynu Esnetmek

Basınçlar

Bir elinizle bir omzu kavrayıp diğerini aynı yanda kafatasının bitim yerine koyun. Hafifçe omzu aşağı doğru itip boynu germek için başı çekin; ani hareketler yapmayın. Diğer yanda da tekrarlayın.

1. Şimdi her iki elinizi bir yanda kullanın. Çalıştığınız yana doğru hafifçe eğilin ve bir elinizle omuzdan yukarıya boyna ve kafatasının bitim yerine kadar bastırın. Bir eliniz kulağa ulaştığında, diğeriyle izleyin.

2. Bir elinizi boyundan yukarı doğru çekerken diğerini kaldırıp omza geri getirin. Geri dönüş hareketiniz ani olmasın; tüm hareket akıyormuş gibi hissedilsin. Bir tarafta birkaç kez çalışın, sonra diğer yana geçin.

Pasif Hareketler

1. Sırttan başa kadar olan tüm gerginlikler boynu esneterek giderilebilir. Bu hareketi yavaş yavaş ve aşamalı bir şekilde yapın; asla aniden çekmeyin. Ellerinizle kafatasının bitim yerini çevresinden kavrayın ve başı yukarıya kaldırmadan yavaşça geriye eğilin, bu sırada boynu hafifçe germek için vücut ağırlığınızı kullanın. İki – üç kez tekrarlayın.

2. Bir elinizle başı arkadan kavrayıp diğerini alna koyun. Başı çene öne düşecek şekilde kaldırın, sonra başın ağırlığını elinize vererek indirin; serbestçe hareket edene kadar tekrarlayın.

3. Duruşunuzu bozmadan başı yavaşça bir o yana bir bu yana döndürün, bu arada ellerinizle desteklemeye devam edin. Baş serbestçe hareket edebilmelidir.